HIIT（ヒット）トレーニング

 

最近よく聞く「HIIT（ヒット）」という言葉。実は、短時間で脂肪を燃やし、体力をつけられると話題のトレーニング方法です。「ジムに通うのは面倒」「時間がないけど運動したい」そんな方こそ、HIITはピッタリ！
この記事では、初心者でも無理なく始められるHIITの基本と、簡単な自宅メニューを紹介します！

 

 

1. HIITってなに？

HIIT（High Intensity Interval Training）は、高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
短時間集中型の運動は、体脂肪を効率よく燃焼させ、心肺機能や筋力を同時に高める効果があります。
短時間でも、脂肪燃焼や代謝UPが狙えます！

 

2. HIITのメリットとは？

• 短時間で最大限の脂肪燃焼が可能
• 運動後も脂肪が燃え続ける（アフターバーン効果）
• 自宅でできる（器具なしOK）
• 筋トレと有酸素の効果を同時に得られる
• 継続しやすい＝習慣化しやすい
• 運動強度の調整が自由自在
• 気分転換・ストレス解消にも効果大

 

3. 初心者におすすめ！簡単HIITメニュー

ここでは「Tabata式（20秒運動＋10秒休憩×8セット）」を紹介します！
※ 最初は「3セット」だけでもOK！

メニュー（全4分）

1. ジャンピングジャック（20秒）→ 休憩（10秒）
2. スクワット（20秒）→ 休憩（10秒）
3. マウンテンクライマー（20秒）→ 休憩（10秒）
4. バーピー（辛ければスキップOK）（20秒）→ 休憩（10秒）
5. プランク（20秒）→ 休憩（10秒）
6. ランジ（20秒）→ 休憩（10秒）
7. 足踏みダッシュ（20秒）→ 休憩（10秒）
8. クールダウンストレッチ（20秒）

 

4. HIITにあると便利なグッズ

 

5. よくある質問

Q. 毎日やってもいいの？
→ 最初は週2〜3回でOK。慣れてきたら間隔を短くしても◎
Q. どれくらいで痩せる？
→ 1ヶ月で見た目に変化を感じる人も！でも、食事の見直しも大切です。

 

6. まとめ

HIITは忙しい人でも続けやすく、効果も実感しやすいのが魅力です。
まずは1日4分から、ぜひチャレンジしてみてください！
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