HIIT（ヒット）トレーニング

健康・フィットネス

HIIT（ヒット）トレーニングとは？初心者でも簡単に始められるダイエット法を紹介！

 

最近よく聞く「HIIT（ヒット）」という言葉。実は、短時間で脂肪を燃やし、体力をつけられると話題のトレーニング方法です。「ジムに通うのは面倒」「時間がないけど運動したい」そんな方こそ、HIITはピッタリ！
この記事では、初心者でも無理なく始められるHIITの基本と、簡単な自宅メニューを紹介します。

◆本記事にはプロモーションが含まれています。

 

1. HIITってなに？

HIIT（High Intensity Interval Training）は、高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
短時間集中型の運動は、体脂肪を効率よく燃焼させ、心肺機能や筋力を同時に高める効果があります。
短時間でも、脂肪燃焼や代謝UPが狙えます！

 

2. HIITのメリットとは？

  • 短時間で最大限の脂肪燃焼が可能
  • 運動後も脂肪が燃え続ける（アフターバーン効果）
  • 自宅でできる（器具なしOK）
  • 筋トレと有酸素の効果を同時に得られる
  • 継続しやすい＝習慣化しやすい
  • 運動強度の調整が自由自在
  • 気分転換・ストレス解消にも効果大

 

3. 初心者におすすめ！簡単HIITメニュー

ここでは「Tabata式（20秒運動＋10秒休憩×8セット）」を紹介します！

 

メニュー（全4分）
ジャンピングジャック（20秒）→ 休憩（10秒）
スクワット（20秒）→ 休憩（10秒）
マウンテンクライマー（20秒）→ 休憩（10秒）
バーピー（辛ければスキップOK）（20秒）→ 休憩（10秒）
プランク（20秒）→ 休憩（10秒）
ランジ（20秒）→ 休憩（10秒）
足踏みダッシュ（20秒）→ 休憩（10秒）
クールダウンストレッチ（20秒）

 

※ 最初は「3セット」だけでもOK！

4. HIITにあると便利なグッズ


5. よくある質問

Q. 毎日やってもいいの？
→ 最初は週2〜3回でOK。慣れてきたら間隔を短くしても◎
Q. どれくらいで痩せる？
→ 1ヶ月で見た目に変化を感じる人も！でも、食事の見直しも大切です。
始めは無理をせず、少しずつ増やしていきましょう。

 

6. まとめ

HIITは忙しい人でも続けやすく、効果も実感しやすいのが魅力です。
まずは1日4分から、ぜひチャレンジしてみてください！

おすすめのトレーニング動画
毎日4分間！脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット
【5分HIIT】難しい動きなし！初心者はこれからやってみよう!!短時間で体脂肪を燃やす時短トレーニング